| Préparation physique |
|
|
|
| 18-07-2009 | |
|
REPRISE LE MARDI 18
AOUT à RODRIGUES PREPARATION 4 SEMAINES du 20 juillet au 16 Août soit semaines 30 31 32 33 (en plus des activités sportives que vous aviez prévues !) SEMAINE 30 : 2 SCEANCES LUNDI-JEUDI ou MARDI-VENDREDI Footing 15' Etirements 5' Footing 15' Etirements 5' Tenue de sport adaptée, ne pas courir avec les grosses chaleurs, penser à vous hydrater SEMAINE 31 : Vous avez déjà couru au moins 60', bien. 2 SCEANCES LUNDI-JEUDI ou MARDI-VENDREDI Footing 20' Etirements 5' Footing 20' Etirements 5' Tenue de sport adaptée, ne pas courir avec les grosses chaleurs, penser à vous hydrater SEMAINE 32 : Vous avez déjà couru au moins 2'H20, très bien 2 SCEANCES LUNDI-JEUDI ou MARDI-VENDREDI Etirements Renforcement 10 pompes 10 abdos (au choix) Footing 20' Etirements Renforcement musculaire 10 pompes + 10 squatts + 10 abdos Footing 20' Etirements 5' Renforcement musculaire 10 pompes + 10 squatts + 10 abdos Marcher 5' Etirements OBLIGATOIRES (le temps que vous jugerez nécessaire : 5' minimun) SEMAINE 33 : Vous avez "normalement" couru au moins 3'H40, fait 60 pompes, 40 squatts, 60 abdos ... très très bien 2 SCEANCES LUNDI-JEUDI ou MARDI-VENDREDI Etirements Renforcement musculaire 10 pompes 10 abdos (au choix) Etirements 5' Footing 25' Etirements 5' Renforcement musculaire 15 pompes (3x5)+ 15 squatts (3x5)+ 15 abdos (3x5) Etirements 5' Footing 25' Etirements 5' Renforcement musculaire 15 pompes (3x5)+ 15 squatts (3x5)+ 15 abdos (3x5) Etirements 5' Marcher 5' Etirements OBLIGATOIRES (le temps que vous jugerez nécessaire : 5' minimun) NE NEGLIGEZ PAS CETTE PREPARATION, elle nous permettra de reprendre le ballon dès notre retour en salle (18Août). Si vous ratez une séance, tachez de la rattraper le lendemain. Ne pensez pas que c'est trop dur ..avant d'avoir essayé. BONNES VACANCES A BIENTOT Jacques VERGNES. |
| < Précédent | Suivant > |
|---|
